Wellness

Próbowałem Yoga Nidra i było tak regenerujące jak 4-godzinna drzemka


Kiedyś myślałem, że problemy ze snem są dziedziczne. Dorastając, kiedy mówiłem mamie, że całą noc miotałem się i kręciłem, po prostu wzruszała ramionami i mówiła, że ​​nikt w naszej rodzinie nie jest dobrym snem. Z wiekiem i dzięki terapii zdałem sobie z tego sprawę byli rzeczy, które mógłbym zrobić, aby zwalczyć moją bezsenność. Zrobiłem to, popijając uspokajającą herbatę, biorąc melatoninę i wyłączając telefon - ale dla mnie jedyną rzeczą, która działa za każdym razem, jest przygotowywanie się na następny dzień. Jeśli spiszę wszystko, z czym muszę się zmierzyć, i wybiorę z góry to, co mam na sobie, prawie zawsze mogę szybko zasnąć.

Ale w dni, w których wciąż nie mogę zasnąć lub musiałem wstać bardzo wcześnie bez wystarczającej liczby godzin przymknięcia oka, mam nowy sekret: joga nidra. Odkryłem to podczas ostatniej wizyty w Ritz Carlton na wyspie Amelia na Florydzie, gdzie mają wewnętrznych ekspertów Yoga Nidra, w tym Liama ​​Gillena, który prowadził moją 30-minutową lekcję. Joga Nidra jest najlepszym rodzajem jogi, ponieważ dosłownie wymaga się od niej leżenia, tak jak w ogóle, nie ruszania się. Nie musisz nawet podnosić głowy.

Joga Nidra to praktyka wchodzenia w świadomy stan umysłu, który spada gdzieś pomiędzy snem a nie śpieniem. Nie śpisz przez cały czas ćwiczeń, ale nie jesteś do końca czujny. Celem jest wejście w świadomy stan snu i całkowite rozluźnienie mózgu, uwalniając w ten sposób wszelkie niepożądane napięcie w ciele. Według Gillena, jeśli zrobisz to dobrze, 30-minutowa sesja może być równa od trzech do czterech godzin regeneracyjnego snu dla ciała. Oto, co wydarzyło się na moim pierwszym doświadczeniu Yoga Nidra i jak możesz odtworzyć medytację w domu.

Joga Nidra jest najlepszym rodzajem jogi, ponieważ dosłownie wymaga się od niej leżenia, tak jak w ogóle, nie ruszania się. Nie musisz nawet podnosić głowy.

Proces

Brittany Leitner

Jakby zajęcie się jogą nie było wystarczającym luksusem, klasa Gillena zapewniła również koc i zagłówek, aby umożliwić ci naprawdę komfortowy stan. Gillen powiedział, że temperatura w pomieszczeniu nigdy nie powinna rozpraszać uwagi, więc jeśli jest przewiewny, powinieneś koniecznie przykryć kocem.

Kiedy poczułem się całkowicie komfortowo i schowałem pod kocem, zaczęły się zajęcia. Gillen poinstruował nas, abyśmy ustalili zamiar. Ponieważ zazwyczaj mam trudności z całkowitym odpuszczeniem podczas zajęć lub masażu, postanowiłem być tak otwarty i tak obecny, jak to możliwe, jak to miało miejsce podczas zajęć Yoga Nidra.

Wydawało mi się, że byłem już na dobrej drodze, jak Gillen kilkakrotnie wspominał termin „zaczynam iść” wiele razy w całej klasie. „Prawdziwy relaks może nastąpić tylko wtedy, gdy uwolnisz umysł” - mówi. „Kiedy odłączamy się od myślenia (nawiasem mówiąc, myślenie nigdy tak naprawdę się nie zatrzymuje), odłączacie się, tworzycie oddzielenie od fal i sięgacie do tego naprawdę spokojnego, potężnego miejsca wewnątrz, które jest spokojne i utrzymuje ciało przez cały dzień”.

Aby rozpocząć proces odłączania umysłu, Gillen poinstruował nas, aby wziąć głęboki oddech. A następnie uświadomił nam każdą z naszych kończyn, prosząc nas o uniesienie każdej ciężkiej części naszego ciała (ramion, nóg, miednicy, głowy) i delikatnie upuść je z powrotem w dół. Zrozumienie, jak twoje ciało oddziałuje z grawitacją, było częścią rozluźnienia twoich myśli. Następnie Gillen poprowadził klasę do cielesnych punktów kontaktu i powiedział nam, abyśmy skupili się na relaksacji każdej przestrzeni. Kazał nam zacisnąć pięści i uwolnić je; kazał nam być świadomym linii ust i rozluźniać mięśnie; powiedział nam, abyśmy mieli lekko rozwartą szczękę w swobodnej pozycji

Pomiędzy wezwaniem klasy do rozluźnienia części naszego ciała, uświadomiłby nam nasz osąd. Wielokrotnie przypominał nam, że możemy pozwolić, aby każda rozproszenie - albo rozproszenie hałasu, albo myśl - wciągnęło nas dalej w naszą medytację. Gdybyśmy zauważyli, że zostajemy zepchnięci na bok, po prostu powiedział nam, abyśmy wykorzystali to, aby zanurzyć się głębiej w pokój, który badamy.

Prawdziwy relaks może nastąpić tylko wtedy, gdy uwolnisz umysł.

Następnie poprowadził nas przez sekwencję liczenia oddechów, która przebiegała w następujący sposób: jeden wdycham, jeden wydycham; dwa wdycham, dwa wydycham i tak dalej. Po tym, jak Gillen poinstruował nas, abyśmy powrócili do normalnego oddychania, opisał obrazy, które wciągną nas głębiej w trans. Naszym zdaniem opisał ośnieżone góry i zmienił je poprzez różne sceny przyrodnicze

Br Bretania Leitner

W tym momencie byłem w pełni zrelaksowany. Czułem, że mój umysł się uspokaja, a rozproszenia stają się rzadkie. Dla mnie, kiedy osiągnąłem szczytowy stan Jogi Nidry, moje ciało było ciężkie, ale moje myśli były całkowicie zgodne z głosem Gillen i obudziłem się, czując się, jakbym właśnie wylazł z długiej drzemki.

To naprawdę jest takie proste. Kluczem jest wiara w to, co robisz, poważne potraktowanie tego procesu i faktyczne poświęcenie na to czasu. Więc skąd wiesz, czy zrobiłeś to dobrze? Według Gillena sekwencje oddychania pozwalają ciału się zrelaksować, więc nawet spędzanie kilku minut dziennie na tym pomoże ci poczuć się odświeżonym i spokojniejszym. Ale jeśli ukończysz 30-minutową medytację Jogi Nidry, nie śpiąc, słysząc głos instruktora głośniejszy niż rozproszenie wędrujących myśli i wykonując instrukcje oddechu, robisz to dobrze.

Gillen podkreśla również, że optymalne chwile na praktykę jogi nidry rozpoczynają się zaraz po przebudzeniu, po obiedzie, gdy spada poziom cukru we krwi lub w nocy przed pójściem spać, aby naprawdę usnąć. Ale tak naprawdę celem Jogi Nidry jest pozostawanie w stanie czuwania. Jeśli chcesz spróbować ćwiczyć w domu, wszystko, co musisz zrobić, to położyć się w wygodnej pozycji i możesz odtwarzać filmy z medytacją Gillena. Niezależnie od tego, czy masz pięć minut, czy 30 minut, praktyka jogi Nidra może wyłączyć twoje ciało z trybu walki lub lotu i naprawdę pozwolić ci się zregenerować w sposób, który działa regenerująco. Ale jeśli zdarzy ci się być na wyspie Amelia na Florydzie, złóż wizytę Gillenowi. Nie ma to jak próba wyciszenia umysłu na wakacjach, a następnie pośpiech z powrotem, aby usiąść nad oceanem, gdy tylko klasa się skończy.

Dalej: 6 łatwych sposobów na odzyskanie sił po złym śnie.