Wellness

Tak wiele wody lekarz i trener zdrowia wypijają codziennie


@gerihirsch / Instagram

Możliwe, że nie pijesz wystarczającej ilości wody. Od dzieciństwa radzono nam wypić osiem szklanek wody - ale większość z nas ledwo nawet spełnia ten wymóg. Zazwyczaj nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak jesteśmy odwodnieni, dopóki nie zaczniemy odczuwać popołudniowego zmęczenia w ciągu dnia roboczego, odczuwać bólów głowy lub widzieć, jak objawia się to w naszej skórze. Korzyści z utrzymywania odpowiedniej nawodnienia to liczne wspomaganie prawidłowego trawienia, poprawa naszej cery, a nawet ożywienie naszego metabolizmu. Więc ile dokładnie liczy się ilość wody do picia, aby schudnąć, oczyścić skórę lub po prostu utrzymać ciało i mózg w optymalnym zdrowiu? Skontaktowaliśmy się z trenerem odchudzającym i lekarzem, aby wypełnić nas na ten temat, podając dokładne zalecenia dotyczące ilości wody do picia w ciągu dnia.

„Od pewnego czasu dyskutowana jest minimalna ilość wody, którą ktoś powinien wypić w ciągu dnia”, zauważa Liz Josefsberg, trener odchudzania i autorka Cel 100. Zwracanie uwagi na zasadę „osiem na osiem” (wypij osiem szklanek po 8 uncji do 20) od dawna stanowi ogólną zasadę, ostatnio liczba ta została podniesiona. Dr Amy Lee, szefowa ds. Żywienia Nucific i szef lekarz z prestiżowego ośrodka odchudzania w południowej Kalifornii jest na pokładzie z obecnie zalecanymi wyższymi liczbami. Josefsberg zaleca przekroczenie sugerowanej kwoty.

Przewijaj dalej, aby dowiedzieć się, ile wody trener zdrowia i lekarz chcą codziennie pić.

Ile wody należy pić każdego dnia?

CDC obecnie zaleca kobietom 2,7 litra wody dziennie. Jednak Josefsberg zaleca przekroczenie tej kwoty - jak wyjaśnia w swojej książce - dążąc do 2,9 litra wody dziennie, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. „Jest to prosta liczba do zapamiętania, która odpowiednio się nawadni i będzie stanowić wyzwanie dla większości” - zauważa. Wyjaśnia, że ​​znalazła to, że jeśli ktoś dąży do 1,9 litra dziennie, dostaje około 1,4 litra. „Zwiększając cel, mogę sprawić, by klienci zbliżyli się do rzeczywistych rekomendacji”.

Sugestia Lee jest nieco mniej agresywna. „Według prostych zasad powinieneś pić połowę swojej masy ciała w uncjach” - zaleca Lee. „Jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś wypić 75 uncji. Ale znowu zależy to od twojego poziomu aktywności i utraty wody w ciągu dnia”.

Jaka jest idealna ilość wody, aby przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii?

„Nawodnienie jest jednym z najważniejszych elementów metabolizmu, ponieważ w twoim ciele jest ponad 60% wody, a narządy krytyczne, takie jak mózg i serce, składają się z jeszcze więcej”, wyjaśnia Josefsberg. „Odwodnienie powoduje znaczne obciążenie tych ważnych narządów, wyczerpuje energię, obniża koncentrację i zwiększa drażliwość”, Josefsberg zauważa, że ​​każdy z tych czynników można pomylić jako sygnały głodu, a osoby odwodnione zwykle sięgają po jedzenie zamiast wody. „Gdy mogę odpowiednio nawodnić klientów, możemy naprawdę zrozumieć prawdziwe sygnały głodu, a apetyt wydaje się maleć bez dodatkowego obciążenia związanego z odwodnieniem” - mówi. „Jeśli szukasz prawie natychmiastowego sposobu, aby poczuć się lepiej i mniej jeść, zacznij odpowiednio nawadniać”.

Josefberg wie z doświadczenia, że ​​dla swoich klientów picie wystarczającej ilości wody jest prawie jak najważniejszy cud odchudzania. „Natychmiast dodaje im więcej energii, ponieważ narządy ciała, takie jak mózg i serce, otrzymują paliwo, mają jasność i energię do podejmowania lepszych decyzji i przestańcie mylnie głód z pragnieniem - mówi. „Nawodnienie zwiększa regularność i usuwa toksyny i stany zapalne z organizmu.

Lee zauważa, że ​​ciało każdego jest inne, a zużycie wody zależy również od naszego indywidualnego poziomu aktywności. „Dzięki codziennym czynnościom nasze ciała mogą stracić do trzech do czterech litrów dziennie na skutek pocenia się, moczu, wypróżnień i wydychania włosów” - mówi Lee. Dzieli zaskakujący fakt, że tracimy od jednego do dwóch litrów na sam oddech. „Aby schudnąć, użyj wody w celu zastąpienia bardzo gęstych kalorycznych napojów płynnych”, zaleca Lee, który wymienia aromatyzowaną kawę, napoje gazowane i soki owocowe wśród zwykłych podejrzanych. „Pij do galona wody dziennie, która wynosi około 3,8 litra”, radzi.

Jeśli chodzi o spalanie większej ilości kalorii bezpośrednio z wody pitnej, Lee sugeruje prostą sztuczkę temperatury. „Wierzymy, że kiedy pijemy zimną wodę, nasze ciała muszą zużywać energię, aby doprowadzić temperaturę do temperatury wewnętrznej ciała, zanim będzie mogła zostać wchłonięta”, wyjaśnia Lee. „Jest to proces wydatkowania energii, który pomaga nam spalać więcej kalorii, kiedy pijemy zimną wodę. Ponadto woda jest częścią wszystkich komórek i jest wymagana do optymalizacji funkcji organizmu i szlaku metabolicznego”.

Jakie są strategie dla kogoś, kto próbuje zwiększyć spożycie wody?

„Rozpoczęcie nawyku picia większej ilości wody nie będzie miało miejsca tylko dlatego, że tego chcesz” - wyjaśnia Josefsberg. „YourВnawyk nie pije wody przez cały dzień, więc aby wyzwolić nowy nawyk, należy użyć i ustawić jak najwięcej wyzwalaczy nowego zachowania. Zaleca użycie smartfona do ustawienia trzech alarmów w ciągu dnia, aby przypomnieć Ci o wzięciu szklanki wody. „Kiedy te alarmy się włączają, natychmiast wstań z tego, co robisz, i zdobądź szklankę” - nalega. „Zachęcam ludzi, którzy pracują w biurze, do zdobycia butelki z wodą, którą zaczynają napełniać po wejściu do budynku każdego ranka i napełniania podczas lunchu. Josefsberg używa butelki z wodą o pojemności 1 litra i napełnia ją trzy razy dziennie, wiedząc, że jeśli dostanie przez wszystkie trzy jest dobra na dzień.

Aby zwiększyć zużycie wody, Lee zaleca najpierw zrozumieć korzyści i dowiedzieć się, ile wody trzeba wypić, aby zaspokoić codzienne potrzeby organizmu. „Zawsze mówiłem moim pacjentom, aby przy domu i w pracy mieli przy sobie filiżankę wody, butelkę do picia lub kubek” - mówi Lee. „Czasami potrzebujesz stałego wizualnego przypomnienia, aby podjąć akcję picia wody”.

Kolejna wskazówka, którą Lee zaleca, to uczynić swoją wodę bardziej interesującą. „Większość ludzi nie pije wody, ponieważ uważają ją za nudną” - wyjaśnia. „Dodaj bezkaloryczny proszek lub aromaty do wody lub po prostu pokrój cytryny, ogórki, miętę lub dodaj kilka jagód do wody”. Lee mówi również swoim pacjentom, aby najpierw wypili od trzech do czterech filiżanek rano przed śniadaniem, aby przynajmniej rano zaczęli mocne.

Jakie inne napoje można spożywać, aby osiągnąć limit wody?

Podczas gdy woda jest najzdrowszym sposobem na nawodnienie, istnieją inne sposoby na osiągnięcie dziennego zapotrzebowania na wodę. Herbaty niesłodzone i napoje gazowane to dwie alternatywy, które zaleca Lee. „Nie używaj dietetycznych napojów gazowanych ani napojów ze sztucznymi słodzikami” - ostrzega Lee, ponieważ mogą powodować głód pokarmowy u niektórych osób. „Soki z naturalnymi cukrami mogą sprawić, że będziesz chciał pić więcej tego samego płynu”, zauważa, wyjaśniając, że kalorie mogą się sumować. Josefsberg nie ma nic przeciwko, gdy klienci nadrabiają część (mniej niż jedną trzecią) dziennej uncji wody takimi rzeczami jak kawa, herbata lub woda seltzer, ale podkreśla, że ​​najlepsza jest po prostu zwykła woda.

Czy istnieje coś takiego jak picie zbyt dużej ilości wody?

Lee i Josefsberg zgadzają się, że można pić za dużo wody. „Ilość wody uważana za zbyt dużą to ilość, która zmienia poziom sodu we krwi” - mówi Lee. „Nasze ciała są wystarczająco inteligentne, aby regulować pobór wody poprzez zwiększenie wydalania moczu, ale zdarzają się sytuacje, w których twoje ciało nie może nadrobić zaległości z powodu prędkości, którą pijesz”.

Ile to za dużo? Lee twierdzi, że w ciągu kilku godzin za dużo może wynosić od pięciu do sześciu litrów wody. Ryzyko jest najbardziej powszechne wśród sportowców, ale Lee zauważa, że ​​istnieją „schorzenia medyczne i psychiczne, które powodują, że ludzie również dużo piją z powodu utraty receptorów pragnienia”.

Ale chociaż istnieje limit, nie zniechęcaj go do picia, ponieważ jest bardzo mało prawdopodobne, że kiedykolwiek go osiągniesz. „Naprawdę trudno jest pić za dużo wody” - mówi Josefsberg o bardzo rzadkim zdarzeniu.