Wellness

6 porannych rytuałów do przyjęcia w tym roku


Dzięki uprzejmości Geri Hirsch

Geri Hirsch, założyciel „I'm I'm Addicted”, jest dumną dziewczyną z Kalifornii, urodzoną i wychowaną w Los Angeles. Po ukończeniu szkoły biznesu i poczuciu się niezadowolonej z pierwszej poważnej pracy, zaczęła blogować w 2005 roku jako kreatywny rynek zbytu i od tego czasu to robi. W dzisiejszych czasach uwielbia dzielić się modnymi inspiracjami, przepisami i wskazówkami dotyczącymi stylu życia, które dobrze się czują i są pełne równowagi (pomyśl o czerwonym winie z odrobiną suchego szczotkowania). Geri i jej obsesję na punkcie zdrowia męża można znaleźć w L.A., podróżując, słuchając starych płyt i sadząc w organicznym ogrodzie. Cieszymy się, że mamy ją jako współpracownika The / Thirty, gdzie co miesiąc będzie udostępniać swoje wskaźniki zdrowia, diety i dobrego samopoczucia.

„Nowy rok, nowy ty!” Nie podoba mi się to zdanie. Wydaje się to negatywne, jakbyśmy z jakiegoś powodu chcieli się pozbyć „starego nas”. Zamiast tego podoba mi się pomysł, by kochać nasze obecne ja i pozwalać na nowe nawyki, cele, testy i zmiany w dowolnym dniu, o każdej porze roku. Ale Powiedziawszy to, nowy rok to idealny czas na refleksję i wyznaczenie nowych celów. Niektóre cele mogą być duże, niektóre mogą być małe, niektóre osobiste, niektóre zawodowe, ale mimo to wszystkie mają znaczenie!

Cele, które wyznaczyłeś na początku roku, mogą pomóc określić, jaki będzie twój rok i dokąd popłynie Twoja energia. Podobnie sposób, w jaki spędzasz poranek, może mieć wpływ na cały dzień. Tak więc, starając się osiągnąć satysfakcjonujący rok 2018, dlaczego nie wszyscy zgadzamy się wyznaczyć ten sam cel przyjęcia zdrowych porannych rytuałów, aby rozpocząć każdy dzień od prawej stopy? Zaufaj mi - pomogą one osiągnąć wszystkie wzniosłe postanowienia noworoczne, które sami sobie wyznaczyliśmy.

Czytaj dalej, aby uzyskać pozytywne poranne rytuały.

Obudź się wcześnie, abyś mógł się powoli obudzić

Jedną z najlepszych zmian w życiu, jakie kiedykolwiek dokonałem, było przebudzenie wcześniej, aby móc się powoli obudzić. Zacząłem ten nawyk po ukończeniu studiów. Posiadanie czasu na spacer, leżenie, medytację, długi prysznic lub dobre śniadanie pozwala mi rozpocząć dzień od razu. Pozwala również na inne rytuały na dzień dobry - czytaj dalej!

Rano miej telefon w trybie samolotowym

Jeśli śpisz z telefonem obok łóżka, ja wysoko zalecamy ustawienie go w trybie samolotowym z dwóch powodów. Po pierwsze, ograniczasz ekspozycję na częstotliwość radiową, a po drugie, jeśli pozostawisz ją w trybie samolotowym, dopóki nie skończysz porannej rutyny, wyeliminujesz natychmiastowy stres ze wszystkich e-maili, SMS-ów, alertów itp., Które mają spiętrzone. Gdy będziesz gotowy, aby podjąć dzień i poradzić sobie z życiem, wyłącz tryb samolotowy.

Czy ty

Teraz, gdy obudziłeś się wcześnie i nie stresujesz się wszystkim, co widziałeś w telefonie, poświęć trochę czasu na to. Pij gorącą wodę z cytryną, szczotkuj suchą skórę, medytuj, rozciągaj się, idź na trening lub spacer, pisz dziennik, ćwicz wdzięczność itp. Jest tak wiele „ćwiczeń odnowy biologicznej”, które możesz zastosować rano, jeśli pozwalasz na czas ale magia pochodzi z robienia tego, co jest dla ciebie odpowiednie. Może to jedno, może pięć - ale słuchaj, jak się czujesz, co tak naprawdę poprawia poranek.

Ustaw swoje intencje

Moja mama zawsze przypomina mi, że nikt nie jest w stanie kontrolować moich myśli oprócz mnie i chociaż naprawdę długo to trwało (dokładnie 25 lat), to taka prawda. Aby przypomnieć sobie o tym każdego dnia, lubię ustalać swoje intencje rano, co po prostu przypomina wybieranie myśli tak, jak wybieram swoje ubrania. Planuję swoje myśli, cele i działania na cały dzień, biorąc wyjątkowo gorący prysznic. (Ciekawostka: Pharrell i Paul McCartney robią to samo.) Uważam, że ta praktyka jest siłą napędową wyższej świadomości.

Karmić

Jestem pewien, że jedzenie zdrowego śniadania znajduje się na liście rytuałów każdego ranka, ale zanurzmy się nieco głębiej, aby odżywiać się rano, prawda? Oprócz zdrowego śniadania rozważ inne elementy odżywcze. Może to obejmować poświęcenie czasu na odżywianie skóry masłem do ciała lub spożywanie ciepłych potraw, aby Twój układ trawienny nie musiał zbyt ciężko pracować po odpoczynku przez całą noc.

A może jest to dodawanie korzystnych dla zdrowia suplementów do diety. Mówię o wzmacniaczach nastroju, które przynoszą korzyści Twojemu systemowi jak codzienny probiotyk, kolagen, pyłek pszczeli, maca, ghee lub jakikolwiek inny pożywienie, które Ci odpowiada. A jeśli czujesz, że to za dużo, być może po prostu zobowiązujesz się do wypicia jednej pełnej szklanki wody o temperaturze pokojowej, kiedy obudzisz się, aby uruchomić system i nawodnić go.

Zaangażuj się w szczęśliwsze dojazdy

Przez lata musiałem dojeżdżać do pracy godzinę w jedną stronę (nie mniej w L.A.). To było brutalne, ale przekonałem się, że moje podejście do jazdy miało ogromną różnicę. Zamiast z niepokojem przerzucać stacje radiowe (mając nadzieję na znalezienie piosenki, która złagodziłaby ból związany z ruchem na autostradzie 405), postanowiłem poświęcić trochę więcej czasu i postanowiłem stworzyć szczęśliwą dojazd do pracy.

Próbowałem zaplanować mniej połączeń służbowych (choć wiele się jeszcze zdarzyło) i zamiast tego spędziłem czas dzwoniąc do mojej rodziny i przyjaciół. Zacząłem też słuchać sensacyjnych i zabawnych podcastów lub zabawnych porannych programów, takich jak Howard Stern, powoli lubiłem moją kawę, a nawet wypróbowałem jeden z tych dyfuzorów samochodowych (które nie były dla mnie - choć wiele osób przysięgało). Jeśli jesteś w dużym mieście i korzystasz z transportu publicznego, możesz zastosować te same nawyki, ale dodać do czytania. Obiecuję, że przyjedziesz do biura i poczujesz się mniej skołowany.

I pamiętaj, jeśli wszystko inne zawiedzie, a obudzisz się późno i zestresowany, nie czuj się źle. Wypij kawę, nałóż czerwoną wargę i trzymaj ją! Słońce wstanie następnego dnia, co daje kolejną szansę na nowe nawyki, cele, wyniki i zmiany.

Szczęśliwego Nowego Roku dla obecnych!

Następnie naucz się odpoczywać po wieczornym treningu.