Wellness

Jak zasnąć w 5 minut, według hipnotyzerów


Jesteśmy zawsze szukając skutecznych sposobów na szybsze zaśnięcie i głębszy sen. (Naprawdę, sen w Byrdie jest trochę obsesją.) Konsultowaliśmy się ze specjalistami od snu i badaczami, aby dowiedzieć się, jak wydostać się w rekordowym czasie. Przeprowadziliśmy własne eksperymenty dotyczące snu i przedstawiliśmy wyniki. Ale co z mniej znaną perspektywą na zdrowie snu? Tym razem zwracamy się do profesjonalnych hipnotyzerów.

Każdego dnia setki osób cierpiących na bezsenność przybywają do hipnoterapii w poszukiwaniu pomocy. „Hipnoterapia wcale nie jest magiczną kulą, ale jest bardzo potężnym narzędziem ułatwiającym spokojny sen” - mówi hipnoterapeuta John McGrail.

Według hipnotyzerów istnieje kilka czynników, które najczęściej uniemożliwiają ludziom dobry sen. Skonsultowaliśmy się z trzema zaufanymi hipnoterapeutami, aby zidentyfikować te czynniki i zaoferować najlepsze techniki ich korygowania. Przewijaj dalej, aby nauczyć się pięciu najlepszych sztuczek hipnotyzerów, aby szybko zasnąć.

Dziki lis

1. Unikaj negatywnej stymulacji

Kluczem do spokojnego snu jest „stworzenie równowagi i harmonii w domu, ciele i umyśle”, mówi hipnoterapeuta Nancy Irwin. Jednym ze sposobów na zrzucenie tej harmonii jest nadmierna stymulacja umysłu technologią, niepokojące programy telewizyjne i filmy, a nawet negatywne rozmowy.

Godzinę przed snem należy skoncentrować się na „podnoszących na duchu, dowcipnych, potwierdzających życie informacjach”Irwin mówi. W przeciwnym razie twój mózg zostanie przepełniony ujemną energią, uniemożliwiając zasypianie.

Zamiast nadrabiać zaległości Gra o tron przed snem zrelaksuj się w kilku pozytywnie nastawionych rozdziałach Prawa PrzyciąganiaВ(12).

Urban Outfitters

2. Usprawnij swoją sypialnię

Zaśmiecone środowisko może również potajemnie Cię rozbudzić. Szybko zasnąć, upewnij się, że sypialnia jest czysta, schludna, chłodna i ciemna. „Ciemność zachęca substancję chemiczną mózgu zwaną melatoniną, która promuje sen”, mówi hipnoterapeuta Brice Le Roux. „Jeśli wstaniesz w nocy, nie włączaj jasnych świateł, ponieważ zachęcą one twój mózg do natychmiastowej reakcji, jakby słońce wschodziło”.

Pomyśl o sypialni jako o spokojnym sanktuarium, a nie o biurze lub pokoju rekreacyjnym. „Używaj sypialni tylko do snu lub seksu” - mówi Le Roux. „Twoja sypialnia musi być miejscem, w którym można oderwać się od trosk dnia, zrelaksować się i zrelaksować”.

Sleepy Jones

3. Wyrzuć z pamięci słowo „bezsenność”

Oto prosta sztuczka mentalna, która z pewnością pomoże ci szybciej zasnąć na dłuższą metę: „Przestań używać słowa„ i ”- mówi Irwin. („I” dla bezsenność, to jest.) "Im więcej mówisz, że je masz, tym bardziej je wzmacniasz."

Zamiast tego zacznij mentalnie potwierdzać, że szybko zasypiasz i co noc głęboko śpisz. „Wkrótce będziesz!” Irwin mówi.

Crate and Barrel

4. Wyeliminuj alkohol, nikotynę, kofeinę i rafinowany cukier przed snem

Według naszych hipnotyzerów jest to lista produktów, których należy unikać w nocy, jeśli chcesz szybko zasnąć. „Efekty kofeiny mogą trwać kilka godzin, więc szanse na to, że wpłyną na sen, są znaczne”, wyjaśnia Incredible Hypnotist Richard Barker. Nikotyna i cukier mogą mieć podobne skutki. „Rafinowane cukry lub węglowodany zwiększają poziom insuliny, które mogą cię obudzić lub zapobiec zasypianiu ”- mówi Irwin.

Kieliszek wina przed snem brzmi relaksująco, ale nasi eksperci twierdzą, że to też nie pomoże. „Alkohol początkowo będzie działał uspokajająco, ale może prowadzić do częste podniecenia w nocy, powodując niespokojny sen ”, mówi Barker.

5. Użyj aplikacji hipnozy

Oto jeden wyjątek od reguły technologicznej naszych hipnotyzerów. Eksperci zgadzają się, że słuchanie aplikacji do medytacji lub hipnozy przed snem może pomóc ci głęboko się zrelaksować i szybko zasnąć.

„Tuż przed pójściem do łóżka załóż słuchawki i połóż się spokojnie w łóżku, słuchając dźwięku” - mówi Barker. „Nauczy Cię, jak oczyścić umysł i usuń wszelkie myśli lub lęki, które uniemożliwiają ci prawidłowe spanie ”.

Barker mówi, że im więcej powtórzysz ten nocny proces, tym szybszy sen przyjdzie naturalnie. Spróbuj słuchać aplikacji takiej jak Relax With Andrew Johnson (ЈЈ2) przez 30 nocy z rzędu, bez pomijania, a powinieneś poczuć wyniki.

Wciąż nie śpi? Może wypróbuj tę sztuczkę, która pomoże ci nauczyć się zasnąć w niecałą minutę.