Wellness

10 sposobów na detoksykację rutyny przed snem, według Holistic Health Expert


@gerihirsch

Znasz to uczucie, gdy ktoś każe ci przestać się stresować? A potem zaczynasz stresować się, nie stresując się? Podobnie. I do pewnego stopnia podobne zjawisko występuje w odniesieniu do snu. Podobnie jak jedzenie diety bogatej w składniki odżywcze i picie wystarczającej ilości wody to podstawowe potrzeby człowieka, podobnie jak zasypianie. Podobnie jak w przypadku diety i nawodnienia, uzyskanie zdrowej ilości snu może być wyzwaniem. Nie tylko dlatego, że nasze czasy do spania się spóźniają, a nasze budziki zaczynają ćwierkać wcześnie, ale także dlatego, że codzienne stresory, nasze telefony, nasze konta Netflix, nasze wybory dietetyczne - lista jest długa - może utrudnić naszą zdolność do zaśnięcia, pozostania we śnie, rodzaj odmładzającego odpoczynku, który pomoże nam przetrwać nieunikniony maraton następnego dnia. Aby zaoferować całościowe wskazówki, skontaktowaliśmy się z Kimberly Snyder, dietetykiem i New York Times„Najlepiej sprzedający się autor”Beauty DetoxВseria książek iRadical Beauty.

Snyder jest nie tylko holistycznym ekspertem od zdrowia i guru dla wielu celebrytów, ale także wprowadziła zupełnie nowy system SleepWell, który jest kompletnym przewodnikiem na temat głębszego, spokojniejszego snu i ostatecznie stworzenia zdrowego, szczęśliwego snu homeostaza dla tych, którzy walczą o uzyskanie nocnej kwoty. „Wiemy oczywiście, że jedzenie i ćwiczenia są bardzo ważne, ale sen jest naprawdę istotnym aspektem dobrego samopoczucia” - podkreśla. „To wtedy, gdy nasze komórki się odmładzają; to nawet wtedy, gdy nawet nasz mózg się detoksykuje. Pomaga zrównoważyć nasze hormony, a nasz system działa lepiej, kiedy lepiej śpimy, dookoła. Dlatego tak ważne jest, aby priorytetem było wyeliminowanie czynników, które powodują mieć niespokojne noce snu. ”

Jakie są jedne z największych przestępców? Według Snydera głównym sprawcą jest rozproszony i zestresowany umysł, który może wywoływać niepokój i niepokój. Lub rzeczy, które moglibyśmy postrzegać jako przyziemne, które mogą rujnować się wewnętrznie jak niedokończone zadanie, stresująca rozmowa, którą odbyliśmy przed snem, lub tylko gwałtowny lub stymulujący program telewizyjny. Kolejny (nieco bolesny) sprawca? Alkohol, który, jak mówi Snyder, może nas obudzić i ostatecznie zakłócić nasz sen zrobić oddać się. Więc jakie są holistyczne sekrety Snydera do odtrucia rutyny snu? Przewijaj 10 najlepszych porad.

В

1. Popijaj coś kojącego

@gerihirsch

Według Snydera jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się na udany sen po posiłku, jest popijanie czegoś kojącego. Nie jesteś fanem herbaty? Fear not-Snyder poleca marzycielską mieszankę mleka konopnego i przypraw jako ostatecznego szlafmycy. Wypróbuj jej charakterystyczny eliksir „Odżyw swój układ nerwowy”, który zawiera podgrzane mleko niemleczne, surowy miód lub nektar kokosowy, kardamon i szafran.

2. Przyciemnij światła

Okej, więc pewnie już to słyszałeś, ale wyłączenie świateł w godzinach przed snem jest kluczową strategią pomagającą Twojemu biologicznemu zegarowi przygotować się na wysokiej jakości zamknięcie oka. Aby uzyskać optymalne wyniki, Snyder sugeruje przyciemnienie światła (przynajmniej w pokoju) po 18:00. zimą lub po 19:00 latem. Spróbuj zapalić niektóre (nietoksyczne) świece, aby zmniejszyć ekspozycję na sztuczne światło stymulujące system

3. Ćwicz Abhyanga

Organiczny olej kokosowy Conscious Coconut $ 20

Tłumaczenie: Odpręż się wieczorem pod prysznicem z masażem olejkowym. „Abhyanga jest ideą pracy ze skórą (największym organem), aby pomóc uspokoić i zrelaksować nasz układ nerwowy”, wyjaśnia Snyder. „Ta praktyka przenosi nas tu i teraz i jest świetna do uspokojenia umysłu, zmniejszenia niepokoju i promowania snu. Zazwyczaj używam oleju sezamowego lub oleju kokosowego przed wieczorem pod prysznicem jako ostateczny rytuał samoopieki”. (Ponadto nawyk na pewno sprawi, że Twoja skóra będzie świecić.)

4. Zmyj

Stocksy

Tak, to jeszcze jeden powód, aby nigdy nie kłaść się do łóżka z makijażem na twarzy (lub łapać oddech, by uderzyć w pościel po siłowni bez prysznica). „Przed pójściem spać każdej nocy chcesz się upewnić, że zawsze masz czas na usunięcie makijażu i zmycie dnia”, mówi Snyder. „Niezależnie od tego, czy będzie to relaksujący prysznic, czy po prostu dokładne mycie twarzy, kiedy położysz głowę na poduszce, chcesz mieć jak najświeższe i czyste środowisko. Twoja skóra musi móc oddychać i tworzyć ten czas podczas snu jest idealna. ” Uważamy, że maska ​​Slip Pure Pure Sleep Mask (45 USD) stanowi idealny akompaniament.

5. Odtwórz relaksującą muzykę

Stocksy

Ok, może nie dosłownie, ale strategiczne przygotowanie relaksującej listy odtwarzania Spotify może być jednym z najlepszych sposobów na przygotowanie się na spokojny sen. Według Snydera kluczem jest znalezienie melodii o niższej wibracji. (Mogą one pomóc uspokoić umysł i sprawić, że poczujesz się uspokojony i połączony z sobą przed pójściem na noc.)

6. Dodaj trochę olejków eterycznych

Aura Cacia Roman Rumianek 19 USD Sklep

„Olejki eteryczne mają wyraźny wpływ na mózg, a niektóre zapachy działają uspokajająco” - powtarzał Snyder. „Możesz użyć relaksującego zapachu, takiego jak lawenda, aby pomóc ci zasnąć - lubię kłaść kilka kropli na poduszce lub po prostu wącham otwartą butelkę podczas czytania”.

Ponadto Snyder zaleca rumianek rzymski (uwielbia pokazaną powyżej markę) jako strategiczny olejek eteryczny wywołujący sen, który można dodać do dyfuzora lub założyć wacik i włożyć do poszewki na poduszkę. Lub jeśli chcesz go podnieść, spróbuj dodać go do olejku, którego używasz przed prysznicem.

7. Zachęcaj swojego wewnętrznego mola książkowego

@gerihirsch

Chociaż kuszenie może być rozrywką w mediach społecznościowych przed snem (wszyscy jesteśmy winni), zamiana telefonu na dobrą lekturę jest jednym z najlepszych sposobów na odtrucie rutyny przed snem. Nawet jeśli możesz tylko mieć oczy otwarte, aby przejrzeć kilka stron, Snyder wyjaśnia, że ​​jest to obiektywny proces spowolnienia i przygotowania się na dobry odpoczynek (bez pomocy bicia serca), który naprawdę zrobi różnica w jakości twojego zamknięcia oka.

8. Spróbuj medytacji

Stocksy

„Zawsze kończę swoją wieczorną rutynę medytacją” - mówi nam Snyder. „Odkryłem, że jest to najlepszy sposób na spędzenie dnia i powrót do koncentracji. Wiele razy nie zasypiamy łatwo, ponieważ nasze umysły wciąż pędzą, co wcale nie sprzyja głębokim spać. A nawet rozpoczęcie od bardzo prostej medytacji może pomóc. Mam nadzieję, że im bardziej twoje ciało się do tego przyzwyczai, tym łatwiej będzie ci się po prostu wyłączyć i zasnąć.

9. Zaprzyjaźnij się z ziołami i adaptogenami

Moon Juice Ashwagandha 54 $ Sklep

„Jedną z rzeczy, które zawsze sugeruję, aby promować zdrowszy sen, jest ashwagandha, tradycyjnie stosowana w Ajurwedzie”, mówi Snyder. „Wiadomo, że silnie odmładza, nie działając jak prawdziwy stymulant. Stosowany przed snem ma zdolność łagodzenia stresu i ochrony komórek mózgowych przed skutkami naszego szybkiego tempa życia. Naturalnie reguluje również poziom kortyzolu, aby ograniczyć wysoki poziom stresu, który znamy, może mieć szkodliwy wpływ nie tylko na nasze zdrowie i piękno, ale także na nasze szczęście ”.

Inną bardziej kwiecistą opcją jest marakuja, która według Snydera ma wiele zalet oprócz promowania dodatków nasennych, uspokajających i przeciwlękowych. „W rzeczywistości przeprowadzono próby kliniczne, które mają pomóc w potwierdzeniu skuteczności passiflory i tego, jak może ona zmniejszać lęk tak skutecznie, jak przepisany lek znany jako oksazepam benzodiazepinowy”, zauważa Snyder. „W trwającym cztery tygodnie podwójnie ślepym badaniu wzięli udział pacjenci z uogólnionym zaburzeniem lękowym i porównali skuteczność passiflory ze zwykłym lekiem przeciwlękowym i stwierdzili, że jest to skuteczny lek ziołowy pomagający zwalczyć bezsenność. Ale ponieważ passiflora nie jest lekiem, nie sprawi, że następnego dnia poczujesz się zmęczony lub zmęczony, lub z innymi negatywnymi skutkami. ”

10. Jedz węglowodany

Stocksy

Nie, nie jesteś punkowy. Pomimo tego, że węglowodany (niesprawiedliwie) zyskały przez lata mniej niż gwiazdorską reputację, włączenie zdrowej dawki złożonych węglowodanów przed snem może być kluczem do zdrowszego snu. Na przykład Snyder mówi nam, że w ostatnich badaniach dotyczących higieny snu badacze odkryli, że spożywanie wieczorem węglowodanów pomaga promować regenerujący sen. „Tryptofan jest aminokwasem, który może pomóc mózgowi wejść w stan relaksu, podobny do melatoniny”, cytuje Snyder. „Dobre źródła roślinnych form tryptofanu obejmują węglowodany, takie jak brązowy ryż, kukurydza lub komosa ryżowa”.

Chcesz dowiedzieć się, jak poprawić jakość snu? Oto siedem naszych ulubionych aktualizacji sypialni, aby zapewnić spokojny sen.