Wellness

Sprzęt do ćwiczeń w domu, który zdaniem trenerów należy kupić


Praca w domu wydaje się łatwym rozwiązaniem dla tych z nas, którzy nie mają czasu (lub siły woli) na pójście na siłownię lub zajęcia fitness. Ale w rzeczywistości jest to o wiele trudniejsze, niż chcielibyśmy przyznać. Nie wszyscy jesteśmy # obciążeni własnymi fantazyjnymi siłowniami i osobistymi trenerami, którzy mówią nam dokładnie, co mamy robić. Co więcej, pozostawanie w spokoju ze skomplikowanymi urządzeniami, jakaś reklama w jakiś sposób zmusiła nas do zakupu, może prowadzić do nieskutecznych treningów. Zamiast zmaksymalizować nasze karty kredytowe na sprzęcie, nie mamy pojęcia, jak go używać. Poszliśmy i poprosiliśmy pięciu ekspertów ds. Fitness o ich rekomendacje i porady dotyczące korzystania z domowego sprzętu do ćwiczeń, który naprawdę im się podoba. Oto, co mieli do powiedzenia.

Zespoły oporu

Synergee 13 $ Sklep

Jeśli szukasz czegoś, co nie zajmuje miejsca i jest przyjazne dla portfela, pasma oporności są najlepszym rozwiązaniem. Osobiści trenerzy Astrid Swan i Patrick Murphy wykonują trening całego ciała poprzez włączenie ich do rutyny. „Będę robić przysiady, odbicia i pompki - wszystko z dodatkowym oporem” - mówi Swan. Ich typy to zespoły z Synergee. „Uwielbiam je, ponieważ nie rozciągają się zbyt szybko” - mówi. Sugeruje stosowanie ich wokół kolan podczas wykonywania przysiadów, kostek do odrzutów i nadgarstków podczas wykonywania pompek. Dla bioder i pośladków Murphy mówi, żeby zrobić klapkę.

Skakanka

RX Smart Gear Jump Rope 43 USD Sklep

Jeśli pomyślałeś, że skakanka podczas przerwy w wieku 8 lat nie przyniesie ci później korzyści, pomyśl jeszcze raz. Trenerka fitness i była marynarz Erin Oprea uwielbia swoją skakankę do ćwiczeń w domu. - Możesz pominąć lub przeskoczyć. Możesz trzymać ręce po bokach lub krzyżować je - mówi. „Jakkolwiek z niego korzystasz, sprawia tyle samo radości, co na placu zabaw”

Ab Wheel

P90x Twarde koło Ab z pasami na stopy 61 USD Sklep

Oprea przysięga przez to nie tylko na swoje mięśnie brzucha (które, nawiasem mówiąc, są prawdziwymi celami), ale także na trening całego ciała. Wysuwa się prosto, używając rąk, a „jeśli postawię stopy na poduszkach, daje to również trening na ścięgno zabójcy” - mówi. „Aby pracować moim rdzeniem, trzymam koło w dłoniach, trzymając rdzeń włączony, toczę się prosto lub pod kątem w lewo i prawo, aby uderzyć w mój cały rdzeń”.

Hantle

Neopren 2 funty Hantle 6 USD Sklep

Profesjonalna tancerka i ekspert fitness Cindy Leos uwielbia hantle ze względu na ich wszechstronność; używa ich do ćwiczeń ramion, pośladków, ścięgien i bioder. Jej wskazówka: trzymaj ręce otwarte podczas podnoszenia - uzyskasz pożądaną definicję i zapobiegniesz obrażeniom. „Podobnie jak w przypadku Pilatesa, gdy trzymasz linę tylko kciukiem, chcesz utrzymać te ciężary otwartą ręką, aby mieć pewność, że podnosisz rękę z ramienia zamiast nadgarstka” - mówi. Aby ćwiczyć na całym ciele, wykonuje od 10 do 15 powtórzeń rzutów w ciągu 30 sekund, jednocześnie trzymając hantle w obu dłoniach i podnosząc je z drugiej pozycji (jest to fantazyjny termin tańca dla dość łatwej postawy).

В

Wałek z pianki

ProSource Sports Medicine Foam Roller 16 USD Sklep

Certyfikowany trener osobisty Freddy Aguero lubi używać wałka z pianki przed i po treningu. „Pomoże to zwiększyć krążenie z powrotem do docelowych grup mięśni, uwolnić napięcie mięśni, poprawić zakres ruchu stawów i poprawić wydajność nerwowo-mięśniową”. Zaleca wykonanie z tym Myofascial wydania

В

DalejВsprawdź, jak uprawiać jogę w domu, gdy jesteś początkującym joginem.