Wellness

12 przełączników obiadowych o niskiej zawartości węglowodanów, które pomagają zmniejszyć kalorie


Uwielbiamy węglowodany tak samo, jak następna osoba, ale jeśli ostatnio za bardzo ładowałeś makaron, zboża i chleb, możesz poczuć się ospały, wzdęty i ogólnie trochę bzdurny.

Ale to nie wszystkie złe wieści. Jednym z najłatwiejszych, najszybszych i najtańszych sposobów, aby poczuć się lżejszym i jaśniejszym jest dokonanie kilku prostych przełączników obiadowych. Zgadza się - nie musisz całkowicie wycinać węglowodanów, aby od razu poczuć się lepiej. Wystarczy zrezygnować z wieczornego posiłku, aby zobaczyć wyniki.

Ograniczenie spożycia węglowodanów wieczorem nie tylko pomaga w pozbyciu się wzdęć, ale także pomaga lepiej spać. Ciężkie węglowodany po 16:00 może powodować zmęczenie organizmu, ponieważ są trudniejsze do strawienia, co oznacza, że ​​twój układ trawienny jest w dalszym ciągu nadmiernie napędzany przez całą noc. Rozjaśnij swój obiad, a rano zbierzesz korzyści.

Przewijaj 12 łatwych, szybkich i tanich pomysłów na kolację o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz przygotować w styczniu.

Zamiana Spaghetti

@libbylimon

Jednym z najłatwiejszych (i najsmaczniejszych) przełączników niskowęglowodanowych do zrobienia jest użycie cukinii zamiast makaronu o dużej zawartości węglowodanów. Ta sycylijska cukinia z sardynkami przepisana przez dietetyka Libby Limona jest jednym z najsmaczniejszych na świecie, a ponadto zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, minerały i witaminę D.

Chudy Stir-Fry

Matthew Brodeur / Unsplash

Kolejny łatwy sposób na cięcie węglowodanów bez poświęcania smaku? Przywitaj się z chudym smażonym mięsem. Ubij jak zwykle swoje ulubione składniki; po prostu porzuć makaron. Wzbogać swoją porcję warzyw i zaskakujące, jak bardzo nie zauważysz braku węglowodanów.

Azjatyccy Zieloni

@lily_soutter_nutrition

Ta azjatycka sałatka z sałatką unikaną, krewetką i zielenią jest idealna na specjalne pudełko na lunch lub może być wzmocniona na obiad. Z marynowanym imbirem, brokułami z długimi łodygami i gotowanymi krewetkami królewskimi, jest zarówno smaczny, jak i bardzo zdrowy. Sprawdź pełny przepis tutaj.

Gulasz Z Wędzonej Ryby

@libbylimon

Potrzebujesz czegoś zdrowego i rozgrzewającego? Ten dymiony gulasz rybny jest tym jedynym. Jeśli nie jesteś fanem ryb, zamień chude mięso jak indyk lub, jeśli jesteś wegetarianinem, załaduj fasolę. Pełny przepis tutaj.

Nie-psy

@libbylimon

Natknęliśmy się na tych nie-psów na stronie Instagram dietetyka Libby Limona, a teraz nie możemy się doczekać, aby sami je wypróbować. Nie-psy wegetariańskie z burakami są dostępne w M&S, ale zamiast tego możesz je łatwo wymienić na swojego ulubionego wieprzowiny! Porzuć bułkę z hot dogami, aby uzyskać świeży liść sałatki, a otrzymasz dodatkowe punkty bez węglowodanów.

Courgetti Take Two

@lily_soutter_nutrition

Courgetti niemiećdo stosowania zamiast spaghetti. Użyj go jako bazy do obfitego posiłku, takiego jak filet z dzikiego łososia z pieczonymi warzywami. Taaaaaasty.В

Cauli-Pizza

Ourbestbites / Pinterest

Tak, pizza nie jest niedostępna - po prostu musisz być sprytny podczas gotowania! Ten przepis wykorzystuje kalafior jako bazę zamiast tradycyjnego ciasta do pizzy. Wynik? Bezglutenowy, o niskiej zawartości węglowodanów i pyszne obiad. Pełny przepis tutaj.

Shakshouka

Jenn Kosar / Unsplash

Shakshouka to łatwy, jednodaniowy posiłek, który jest wegetariański, zdrowy i pełen dobroci. Dzięki białku w jajach również się wypełnia. Jasne, uwielbiamy zanurzać się w kawałek zakwasu, ale jeśli go nie ma, jest równie dobrze bez niego.

Nadziewane papryki

dearcrissy / Pinterest

Te nadziewane papryki z indyka są naprawdę pyszne. Zawierają niewielką ilość ryżu, aby napełnić nadzienie, ale jeśli chcesz wybrać zero-węglowodanów (zamiast niskowęglowodanowych), zamień ryż na alternatywę warzywną. Ponadto, jeśli chcesz bardzo chudy przepis, powstrzymaj się od sera lub użyj wyjątkowo dojrzałego cheddaru na torby ze smakiem.

Ryż Smażony Kalafior

Pinchofyum / Pinterest

Ten wegetariański i bezglutenowy smażony ryż wykorzystuje kalafior jako substytut węglowodanów i zajmuje tylko 15 minut. Dodaj kurczaka lub krewetki, aby jeszcze bardziej wzbogacić przepis.

Okłady z kurczaka z nerkowcem

tastesbetterfromscratch / Pinterest

Jeśli masz ochotę na wynos, te okłady sałat z kurczaka nerkowca są niesamowitą alternatywą bez poczucia winy. Zajmują mniej niż 30 minut, aby przygotować i smakować naprawdę dobrze

Naga Burrito Bowl

movenourishbelieve / Pinterest

Naga miska burrito może być wykonana z praktycznie wszystkiego, co masz w lodówce i jakie masz smaki więc dobry. Wymieszaj fasolę lub ciecierzycę z mielonym indykiem lub wołowiną, aby dłużej jeść