Wellness

# TheByrdie30: Twoje 30-dniowe wyzwanie dla zdrowego odżywiania


Kiedy myślisz „zdrowe wyzwanie żywieniowe”, czy obrazy łagodnych sałatek i niezadowalających soków przesłaniają Twoją wizję? Przekonamy się już teraz - nie o to chodzi w tym wyzwaniu. The 30-dniowe wyzwanie Tone It Up x Byrdie chodzi o smaczne, zdrowe posiłki, które można właściwie spożywać i składać razem. Naszym celem było stworzenie planu żywieniowego, który nie tylko sprawi, że będziesz czuć lepsze (i zdrowsze), ale także ułatwiające (i pyszne) robienie tego.

Przed tobą znajdziesz różnorodne posiłki zaczerpnięte z planu żywieniowego Tone It Up-z których wszystkie są bogate w składniki odżywcze, łatwe do złożenia i pyszne. Wymieszaj i dopasuj poniższe przepisy, aby uzyskać satysfakcjonujący, zdrowy plan odżywiania, który będzie trwać przez cały miesiąc, a następnie zobacz (i poczuj) wyniki. Zaufaj nam: Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!

Tone It Up
  • Jajecznica z białkami, 2 łyżki. pokrojonej w kostkę białej cebuli i 1/4 szklanki posiekanej papryki, posypanej świeżą bazylią pokrojoną w kostkę
  • 1 plasterek grzanki Ezekiel zwieńczony 1/4 awokado, 1 plasterek pomidora i 1 jajo
  • 1 Koktajl Chica Perfect Fit Smoothie
  • 1 Superfood Chocolate Smoothie Bowl
  • 1 pojemnik jogurtu greckiego lub mleka migdałowego z 1 szklanką mieszanych jagód
Isabella Behravan
  • Sałatka z mieszanej zieleni z grillowanym kurczakiem, pestkami dyni, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek
  • Tilapia z lekko smażonym jarmużem
  • Tacos z czarną fasolą, pico de gallo i organiczne tortille kukurydziane
  • 1/2 pieczonego słodkiego ziemniaka zwieńczonego 1/4 szklanki ciecierzycy, posiekanej zielonej cebuli i 2 łyżki. greckiego jogurtu
  • Chusteczka z truskawkami i kurczakiem
Isabella Behravan
  • 1 szklanka truskawek z 1 łyżką. krem kokosowy
  • 2 kęsy białka kokosowego z moreli
  • 1 słodka muffinka z otrębów
  • Guacamole z awokado i zielonego groszku z frytkami z jarmużu
  • 1 garść orzechów włoskich z 1 brzoskwinią
Tone It Up
  • Chili z czarną fasolą
  • Grillowany łosoś z 1/4 szklanki ugotowanej komosy ryżowej z kruszonymi nerkowcami i zieloną cebulą
  • 1 pizza portobello z boczną zieloną sałatą
  • Klopsiki z dyni spaghetti i indyka z sosem marinara
  • Łosoś z pieczonymi mieszanymi warzywami

Przypnij (lub wydrukuj) poniższą listę kontrolną, aby mieć ją przy sobie podczas zakupów!

Wszystkie powyższe przepisy zostały zaczerpnięte i zainspirowane Tone It Up Nutrition Plan, stworzonym przez trenerów Karenę Dawn i Katrinę Scott. Plan zawiera ponad 2000 niesamowitych przepisów, a także 8-tygodniowy program bikini z każdą listą posiłków i sklepami stworzonymi, aby usunąć wszystkie zgadywania.

Skomentuj poniżej, jeśli dołączysz do 30-dniowego wyzwania Byrdie x Tone It Up zdrowego odżywiania - i pokaż nam swoje posiłki z hasztagiem # TheByrdie30, aby mieć szansę na wyróżnienie na naszym Instagramie.

I nie zapomnij śledzić nas @byrdiebeauty, aby zobaczyć, jakie zdrowe żywe zszywki (w tym białko Tone It Up Perfect Fit) rozdajemy każdego dnia w tym miesiącu.

Otwieranie obrazów: Lookbook Cookbook i Joyous Health