Wellness

Poważnie: całkowicie zmieniłem swoje ciało w zaledwie 3 miesiące


@gouldhallie

Zawsze przechodziłem przez odpływy i płynie z moim ciałem - i jestem pewien, że dotyczy to większości ludzi (w tym mężczyzn). Próbowałem każdej diety na wypadek awarii i modnego szaleństwa treningowego, ale za każdym razem dochodziłem do tego samego wniosku: to nie dla mnie. Kiedy do tego doszło, nienawidziłem ćwiczyć i nie cierpiałem ograniczać się jeszcze bardziej. kocham jedzenie. Zacząłem akceptować fakt, że moja skłonność do wynos to ogromna część mnie, a następnie mojego szczęścia. Nie chciałem rezygnować z tego, żeby zrzucić kilka funtów. Chociaż wiele razy moje „to ja” pozwala mi na niezdrowe wybory związane ze stylem życia. Wiedziałem, że muszę dokonać zmiany, ale odmówiłem, aby ta zmiana zrujnowała mi życie.

Kiedy do tego doszło, nienawidziłem ćwiczyć i nie cierpiałem ograniczać się jeszcze bardziej.

Wydaje się to przypadkowe, ale im bardziej pozwalałem swojemu mózgowi na rezygnację z poszukiwania idealnego ciała przez całe życie - jakby nawet było coś takiego - tym bardziej zaczynałem zauważać cale oddalone od mojej talii. Dlaczego? Ponieważ zamiast spędzać dwa piekielne tygodnie na jakimkolwiek schemacie, który przeczytałem o tym miesiącu, zacząłem dokonywać bardzo małych korekt. Takie zmiany nigdy nie kolidują z popołudniami spędzanymi na kanapie i chińskimi zamówieniami na dostawę żywności (być może moje dwie ulubione rzeczy).

I działają: straciłem znaczący ilość masy w ciągu trzech miesięcy. Nawet nie zdawałem sobie sprawy, że to się dzieje, aż któregoś dnia moje ulubione jeansy nie pasowały. (Nie martw się, od tamtej pory mam je dopasowane. Jesteśmy dobrzy.) „Poniżej znajdziesz sekrety utraty wagi bez rezygnowania z niczego”.

Chodzić wszędzie

W Nowym Jorku jest z pewnością łatwiej niż w wielu innych miejscach, ale nie ma wątpliwości, że idziesz mniej, niż mógłbyś. Długi spacer wydaje się medytacją - bardzo potrzebną rozmową ze sobą. Słuchaj ulubionej listy odtwarzania, dzwoń do matki i docieraj tam, gdzie musisz (choć nieco wolniej), spalając kalorie. Bloki mijają w ciągu kilku minut, a do domu wracasz beztrosko po lunchu. Będziesz miał więcej czasu na przemyślenia, a mniej czasu na siłowni (jeśli lubisz takie rzeczy). Pamiętaj tylko, aby na wszelki wypadek nosić wygodne buty i mieć zapasowy balsam do stóp BodyGlide® (8 USD).

Zmień tylko jeden posiłek dziennie

Tak jak powiedziałem, mogę jeść. I zamiast znieść wszystkie jedzenie, które kocham, zmieniam tylko jeden z moich codziennych posiłków na zdrowszą opcję. Zwykle jest to lunch tylko dlatego, że myśl o resztkach burrito na mojej klawiaturze sprawia mi smutek. Ale rób wszystko, co dla ciebie działa! Jest to głównie mentalne, ponieważ jeśli zawsze możesz jeść swoje ulubione potrawy, nigdy nie poczujesz, że musisz je popijać. Nigdy nie bingowanie oznacza mniej jedzenia i ogólnie zdrowszy związek z jedzeniem. Tak bardzo, że czasami nawet wybieram zielone i zielone liście na lunch i kolację - zacząłem tego pragnąć.

Jest to głównie mentalne, ponieważ jeśli zawsze możesz jeść swoje ulubione potrawy, nigdy nie poczujesz, że musisz je popijać.

Sleep Naked

Wysłuchaj mnie: kiedy jesteśmy niezadowoleni z naszych ciał, staramy się ukrywać je tak bardzo, jak to możliwe - nawet przed sobą. Spędzanie czasu ze sobą jest najprostszym sposobem na poznanie swoich kształtów i utrzymanie równowagi. Jeśli któregoś dnia rozbiorę się do łóżka i zauważę kilka niepożądanych zmian, mogę zrobić notatkę, aby pójść na jogę następnego dnia lub dostać coś świeżego i zdrowego na obiad. „Zastanów się dzień wcześniej, zarówno psychicznie, jak i fizycznie” - zaleca Melody Scharff, instruktorka w Fhitting Room. „Skanuj swoje ciało w poszukiwaniu obszarów, na które musisz dziś zwrócić szczególną uwagę. Pomoże ci to skupić się na podróży, a także na wynikach”.

Ta taktyka pozwala również obserwować pozytywne zmiany. Chodzenie wszędzie pomogło mi wzmocnić nogi, co po raz pierwszy rozpoznałem, gdy wchodziłem do łóżka. Gdybym miał na sobie spodnie dresowe, nie zasnąłbym z uśmiechem na twarzy.

Zapisz swoje resztki

Ten wydaje się sprzeczny z intuicją, ale działa. Zwykłem niszczyć resztki, ponieważ myślałem, że uratuje mnie to od przejadania się. (Większość restauracji dostarcza cięższą porcję niż zalecana). Jeśli jednak uratujesz swoją psią torbę, właśnie dostałeś darmowy posiłek na następny dzień. W ten sposób oba posiłki są zgodne z odpowiednią wielkością porcji, a Ty możesz wydawać pieniądze na inne rzeczy, które cię uszczęśliwiają.

Inną łatwą opcją, według Farah Fahada, dietetyka i założyciela The Farah Effect, jest zawinięcie porcji posiłku i zamiana niektórych warzyw. „Weź porcję makaronu i pokrój ją na pół” - mówi Fahad. „Następnie zastąp drugą połowę swoim ulubionym warzywem. To automatycznie sprawi, że danie będzie o wiele lżejsze i bogatsze w składniki odżywcze, a także zapewni pełne i szczęśliwe jedzenie”.

Przestań się ważyć

Peter Dazeley / Getty Images

Ważenie może doprowadzić cię do szaleństwa. Nasze spożycie jedzenia i picia sprawia, że ​​nasze ciała zmieniają się w ciągu dnia. Jeśli ważysz się rano, możesz przeczytać coś innego niż w nocy. Dlaczego to robisz? Zresztą trudno jest ocenić, co tak naprawdę oznacza ta liczba. W końcu mięsień waży więcej niż tłuszcz. Sprawi, że poczujesz się źle, jeśli liczba będzie wyższa niż się spodziewałeś, a złe samopoczucie to strata czasu.

„Nie jestem fanem ważenia siebie” - mówi Amy Rosoff Davis, wieloletnia trenerka Seleny Gomez. „Myślę, że rodzi to obsesyjne myśli i zachowania. Jeśli ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz, twoje ciało powinno zrobić resztę! Kiedy będziesz mieć zdrowy umysł, ciało i duszę, wyniki przyjdą. Wolę test na dżinsy. Wiesz jak pasują twoje spodnie, więc idź zamiast tego. ” Zasadniczo pozostaw łuski swoim corocznym przeglądom, a będziesz żyć o wiele bardziej błogim, kochającym ciało życiem.

Szukasz więcej sztuczek odnowy biologicznej? Zapoznaj się z pięciostopniowym przewodnikiem po udawaniu detoksu.