Wellness

6 pomocnych wskazówek dotyczących produktywnej porannej rutyny


@rademita

Ludzie rano nie tylko się rodzą - można je zrobić. (Jestem żywym dowodem). Ale ta metamorfoza nie ma tylko jednego wielkiego sekretu; raczej potrzeba prób i błędów, aby ustanowić małe rytuały, które wspólnie działają dla ciebie.

Jest to oczywiście bardzo osobiste zajęcie, ale istnieje kilka sprawdzonych wskazówek, jak ustalić idealną poranną rutynę. W tym celu opowiadamy się za Rachel Demitą: jako wpływowy, gospodarz i sportowiec, jej wymagający harmonogram wymaga, aby rzuciła się na ziemię, gdy tylko się obudzi.

Poniżej dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami na temat bardzo produktywnej porannej rutyny - a także tego, conie do zrobienia.

@rademita

Nie odkładaj alarmu

„Bez względu na to, jak jesteś śpiący! Ustawiłeś budzik z jakiegoś powodu, a im szybciej jesteś w stanie wstać i się poruszać, tym więcej energii będziesz się czuł przez cały dzień. Zdobyłem tę radę z książki„ 5 Druga reguła „Mel Robbins, i stała się niezbędnym nawykiem w mojej porannej rutynie”.

Pij wodę

„Po przebudzeniu i daniu przytulania kotu Daisy, idę prosto do kuchni, aby napełnić moją butelkę wody Swell (35 $). Stwierdzam, że często jestem odwodniony po spaniu, więc woda pitna jest przede wszystkim energetyzująca i odświeżająca. Jeśli rano nie lubisz smaku zwykłej wody, a następnie spróbuj dodać odrobinę cytryny lub napar innych owoców! W ciągu dnia piję około 3-4 litrów wody. ”

Nie sprawdzaj mediów społecznościowych

@rademita

„przez co najmniej godzinę po przebudzeniu! To jeden z najlepszych nawyków porannej rutyny. Powstrzymując się od przewijania stron mediów społecznościowych, pozwalasz mózgowi skoncentrować się w najbardziej produktywnych godzinach i nie pozwalasz na żadne nieoczekiwane negatywne lub zewnętrzne wpływy zakłócające poranek ”.

Wykonuj swoje najbardziej wymagające psychicznie zadania

„W ciągu 30 minut od przebudzenia biorę butelkę z wodą i angielską herbatę śniadaniową z odrobiną mleka sojowego i udaję się do laptopa, by popracować. Najskuteczniej piszę scenariusze, planuję sesje zdjęciowe, przeprowadzam badania, długie e-maile, i inne zadania obciążające umysłowo we wczesnych godzinach dnia. W rzeczywistości istnieje nauka, która pokazuje, w jaki sposób poziom produktywności twojego mózgu osiąga szczyt w godzinach porannych! ”

Nie stresuj się podczas śniadania

@rademita

„Jest tak wiele różnych opinii na temat śniadania - o której godzinie powinieneś jeść, co powinieneś jeść, ile powinieneś jeść, jak ważniejsze jest to, niż jakikolwiek inny posiłek itp. Cóż, ja zajmowałem się trendami, a oto co znalazłem:

  1. Zjedz śniadanie, gdy będziesz głodny- czy to jest 5 rano czy 1 po południu
  2. Upewnij się, że Twój posiłek jest wypełniony całymi, nieprzetworzonymi, a najlepiej pokarmami roślinnymi. Moje energetyzujące śniadanie na wynos to ugotowane w piecu płatki owsiane z kakao i cynamonem oraz banan z masłem orzechowym z boku.
  3. Jedz do poziomu głodu. Niektórzy ludzie są bardzo głodni rano (to ja przez większość czasu), a inni mogą tylko znieść kawałek owocu. Słuchaj swojego ciała, dokonuj zdrowych wyborów i nie stresuj się tym ”.

Ruszaj się

@rademita

„Moje najlepsze treningi odbywają się w godzinach porannych! Czuję się podekscytowany, skoncentrowany i zmotywowany na dzień po wielkiej porannej sesji potu. Mój aktualny harmonogram treningów obejmuje bieganie po szlakach, biegi po schodach, gimnastykę i lekką koszykówkę”.